高血圧の原因とは？高血圧を予防するにはどうすればいいの？

日々の健康管理として血圧のチェックをしている人は多いのではないでしょうか。それは高血圧にならないためには必要なことだと言えます。

しかし、ただ血圧をチェックするだけでは高血圧から解消されるということはありません。高血圧の原因にはどのようなものがあるのかを知り、そこから予防法を実践していくことが必要です。

また、高血圧には様々な原因が挙げられていますが、どのように予防していけば良いのでしょうか。

高血圧の原因とは？

高血圧の原因とは、生活習慣と遺伝的な体質が関係していると解明されています。ただ、その他にもいくつかの要因が関係しているのですが、それらは現在でもほとんど明確な原因が分かっていません。

高血圧の主な原因

塩分の摂り過ぎ、老化、過度なストレス、肥満、運動不足、遺伝的要因、大量のアルコール摂取やタバコの吸い過ぎ

高血圧はこれらの原因によるものだと言われていますが、この原因によって一次性高血圧と二次性高血圧という2つに分類することができます。

一次性高血圧

一次性高血圧は、上記で説明した塩分の摂り過ぎ、老化、過度なストレス、肥満、運動不足などの生活習慣や遺伝的要因などが原因になって引き起こされる高血圧です。

二次性高血圧

二次性高血圧は腎臓病やホルモン異常などの、病気が原因して引き起こされる高血圧です。この病気が治れば、高血圧も改善していきます。

高血圧を予防するにはどうすればいいの？

高血圧を予防するには、原因となっている生活習慣を改善することが最も近道だと言えます。特に遺伝的な体質を持っている人はこの生活習慣を改善することが、より重要です。

この生活習慣の中でも、肥満の人ほど高血圧になりやすいと言われているため、運動や食事制限をしていき肥満を解消する必要があります。

また、ストレスも血圧に影響を与えてしまうため、運動をして体を動かしたり趣味などの好きなことができる自由な時間を作る、旅行に行くなどといった自分に合ったストレス解消法を取り入れましょう。

さらに、生活のリズムを整えるためにも、まずは睡眠をしっかりととり、休息をしていくことです。これは睡眠時間が少ない人程、高血圧になりやすいと言われているためです。

この他にも、タバコは血管を収縮させて血流を悪くしてしまうなど、高血圧の原因を作っているものは避けていくように心掛けましょう。

高血圧を予防する食事

高血圧を予防する方法は上記でいくつかご説明しましたが、具体的にはどのようにしたら良いのかといったことやなかなか実現できないということがあるかもしれません。

そこで、忙しい人にでもおすすめできるのが食事を改善することなのですが、高血圧の予防に適した食事について、具体的に知るには藤城式食事法がおすすめです。

この食事療法では、血圧をたった3日で下げていく食事療法を紹介しているのですが、これまでに高血圧で悩んでいる多くの人が実践して、見事に血圧を下げることができました。もちろん、他に特別な運動をしているわけではありません。

さらに、この食事法は特別に難しいわけでもありませんが、その効果も表れやすいとして役立てられているのです。この食事法は非常に便利な高血圧の予防法だと言えるでしょう。

血圧を下げる食事とは

これまで、食事で高血圧の原因を抑えるというと、運動や減塩をすることがほとんどでした。そもそも塩分が高血圧を引き起こすのは、塩分を摂り過ぎてしまうと血液中の塩分濃度が上がるのを抑えるため、水分で薄めようという作用が働いて血液の量が増えることで引き起こされます。

しかし、毎日のように運動や減塩をすることはそう簡単なものではありません。体力的な問題や食事の楽しみも無くなってしまうことは非常につらいものですが、「高血圧」藤城式食事法はそういった運動や極端な減塩を行うだけではないため、楽しく食事を取りながら、血圧を下げていくことができます。

また、血圧が気になるけど具体的な食事が分からないという場合でも、ぴったりなレシピをご紹介していますので、普段の食事の献立として取り入れていただけるのです。高血圧を予防するためにも、「高血圧」藤城式食事法を取り入れていくのが1番おすすめできます。